Cuide-se !

Olá eu sou Raphael Mayr e minha coluna trará sugestões de como cuidar melhor da sua
saúde, com dicas simples. Teremos como principal objetivo mostrar ao leitor conteúdos
extremamente atuais e comprovados dentro da ciência da atividade física.

Em um mundo tão dinâmico e agitado ás vezes nos esquecemos de detalhes importantes como cuidarmos melhor da nossa saúde. Aí vai uma sugestão simples que pode te ajudar a sair da “inércia”!

Pedômetro, passômetro ou passímetro são aparelhos que a partir da oscilação corporal durante o andar conseguem estimar o número de passos, sendo úteis na avaliação do grau de atividade física.

Saiba quantos passos você costuma dar diariamente e por aí calcule seu grau de atividade física (conforme Tabela abaixo) e estime quantas calorias você gasta com essa atividade.

Passos/dia
Grau de Atividade
Kcal

< 5.000
sedentário
150

5.000 a 7.499
pouco ativo, sem esporte

7.500 a 9.999
pouco ativo, ocupacional

>= 10.000
ativo
300-400

> 12.000
muito ativo

O ideal é que se caminhe no mínimo 10.000 passos/dia, o que corresponde a aproximadamente 6 a 7 km, para os idosos a meta é de 7.000 passos. A recomendação da American College of Sports Medicine é de 3.800 a 4.000 passos, ou seja, o correspondente a 30 minutos.

Substitua sua ida na padaria de carro e vá caminhando. Troque o elevador por escada e lógico, faça atividade física regularmente e sempre supervisionada por um Educador Físico.

Um grande abraço e até a próxima.